חיזוק שרירי רצפת אגן הינו תרגול חשוב במהלך חיינו.
החיזוק נעשה במנחים שונים: שכיבה, ישיבה ואף עמידה. כל אחת תמצא לה את הדרך בה היא מרגישה טוב יותר את הכיווץ השרירי.
התחושה בכיווץ היא תחושה של תנועת סגירה מאחורה קדימה-מפי הטבעת לנרתיק, ותנועת הרמה מעלה כלפי הבטן. לעיתים אני אף מדמה את הכיווץ לשאיבת ספגטי-תנועת סגירה ושאיבה פנימה.
לא פחות חשוב מהכיווץ, הוא ההרפיה. במהלך הכיווצים חשוב להרפות את השרירים עד לסוף הטווח. כן, חשוב לדעת להגיע להרפיה מלאה ביום יום.
כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית לרצפת אגן באיזור מגורייך לדיוק התרגול, היות וזה שריר חבוי ולעיתים קרובות קשה להבין כיצד לחזק אותו.
בהצלחה!!!
תגובות